ダンベルエクササイズをいきなりやろうとしても正確なやり方がわかりません。
そこで、現在You Tubeなどにある女性向けのダンベル動画をまとめてみました。
また重さなどはこちらの記事を参考にしてください。
上半身のダンベルエクササイズの動画
ワンアーム・フレンチプレスは二の腕ダイエットに
ワンアーム・フレンチプレスの正しいやり方です。
二の腕の裏側にある筋肉を、より大きく伸縮させる運動で。次の動画のキックバックのあとに、このワンアーム・フレンチプレスを行えば、さらに効果があります。
ダンベルの重さは初めてであれば0.5kg～1kg。動画のようにペットボトルでもよいでしょう。
二の腕やせのコツ キックバック
キックバックといって、腕を後ろに上げる方法です。
中腰になり、片手をついて、1回1回丁寧に腕を後ろに上げます。肘を真っ直ぐになるまで上げましょう。
